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紧张感自我测试

一级紧张：上台前心跳加速无变化，上台后看到台下观众突然有心跳加速。但三五句话后紧张感消除。

二级紧张：上台前无心跳加速，但听到主持人叫到自己名字时，心跳开始加速，走上台的过程中心跳加速变强，开口讲话30秒内可恢复正常。

三级紧张：要上台讲话前，情绪不能安静，听不进台上人的发言，总担心自己上台会紧张，上台过程心跳加速，开口三五句话声音发颤，语速较快，呼吸急促，感觉气息不够。

四级紧张：讲话前一天睡不好觉，担心讲不好，上台过程心跳开始加速，不受控制，目光不敢看听众，肢体开始发颤，只能背诵一些内容，总想着赶快讲完结束。

五级紧张：一上台就出现大脑空白，要讲的内容基本记不起来，必须有稿子才能完成，读稿子时的声音也很小，感觉喉咙有东西堵住不畅。

六级紧张：上台讲话心跳加速强烈，深呼吸无法控制，感觉心都要跳出来，手心出汗，感觉脸部发热，只能讲几句话。

七级紧张：上台讲话身体发颤，额头颈部出汗，眼神出现飘忽，讲话断断续续，自己完全听不到自己的声音。自我逃避，能不上台讲话绝不参与。

八级紧张：上台后紧张到不能说话，呼吸急促，眼前发黑。自我非常不愿意上台，把上台讲话作为非常恐怖的事情。